landmine stiff stance deadlift
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il landmine stiff stance deadlift è un esercizio di hip hinge che sfrutta l'arco di movimento guidato del bilanciere su supporto landmine per allenare i femorali e la catena cinetica posteriore. Il range di movimento fisso lo rende un'opzione accessibile per migliorare la tecnica di hip hinge e la forza della zona lombare.
Come eseguirlo
- Fissa un bilanciere in un supporto landmine e posizionati dando le spalle al fulcro con i piedi alla larghezza delle anche.
- Afferra l'estremità del bilanciere con entrambe le mani dietro di te o lateralmente.
- Esegui un movimento di hip hinge (flessione dell'anca) mantenendo le ginocchia leggermente flesse, portando il bilanciere verso il pavimento.
- Mantieni la schiena piatta e il core contratto durante tutto il movimento.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, contraendo i glutei alla fine del movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare, core.
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