Kettlebell Staggered Stance Stiff Deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell staggered stance stiff deadlift, duruşu ikiye ayırarak yükü ön bacağa kaydıran tek taraflı bir odaklanma ile arka bacak ve kalça kaslarını hedefler. Arka zincir gücünü artırır, kalça menteşe mekaniğini geliştirir ve merkez bölge stabilitesini zorlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklardan biri diğerinin biraz önünde olacak şekilde şaşırtmalı bir duruş pozisyonu alın ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Ağırlığınızın büyük kısmını ön ayağınızda tutarak kalçadan öne doğru eğilin ve kettlebell'leri yere doğru indirin.
- Hareket boyunca sırtınızı düz tutun ve ön dizinizde hafif bir bükülme bırakın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alın ve tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Tüm tekrarları bir tarafta tamamladıktan sonra duruşunuzu değiştirerek diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalça kasları, bel kasları, merkez bölge.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →