Landmine Stiff Stance Deadlift
Landmine stiff stance deadlift er en hoftehængsøvelse, der benytter den styrede bue fra en landmine-vægtstang til at målrette baglår og den bageste muskelkæde. Den faste bevægelsesbane gør det til en tilgængelig mulighed for at udvikle teknikken i hoftehæng og styrke lænden.
Sådan gør du
- Fastgør en vægtstang i en landmine-enhed og stil dig med ryggen mod ankerpunktet med fødderne i hoftebredde.
- Hold om enden af stangen med begge hænder bag dig eller fra siden.
- Lav et hoftehæng med en let bøjning i knæene, mens du fører stangen ned mod jorden.
- Hold ryggen ret og spænd i din core under hele bevægelsen.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling, og knib ballerne sammen i toppen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep a slight bend in your knees throughout the movement.
- Hinge your hips backward as if trying to touch a wall behind you.
- Maintain a flat back with your core braced tightly.
- Drive your heels into the floor to stand back up.
Vejrtrækning: Inhale as you hinge your hips and lower the bar, then exhale forcefully as you drive through your heels to return to standing.
Almindelige fejl
- Rounding the lower back places unnecessary stress on the spine instead of working the hamstrings.
- Bending the knees too much turns the hip hinge into a squat, reducing tension on the back of the legs.
- Rushing the descent prevents you from controlling the barbell and feeling the stretch.
Aktiverede muskler
Primære: baglår. Sekundære: baller, lænd, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Tab dig
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain in your lower back, ease off and check with a professional.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel a stretch in the back of your thighs (hamstrings) and work in your glutes. If you feel it mostly in your lower back, your spine may be rounding.
Can I do this if I don't have a landmine attachment?
Yes, you can wedge one end of the barbell into a corner with a towel to protect the wall, or use dumbbells instead.
How often can I include this in my routine?
Once or twice a week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between lower body sessions.