Dumbbell hip hinge
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst bacakVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell hip hinge, arka bacak ve arka zincir kaslarını hedef alan temel bir hareket paternidir. Deadlift ve Romanian deadlift gibi hareketlerin temelini oluşturan doğru kalça menteşesi mekaniğini öğretir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Hareket boyunca dizlerinizi hafifçe bükülü tutun ve sırtınızı düz bir hizada koruyun.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve gövdenizi yere doğru indirirken kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Arka bacaklarınızda bir gerilme hissedene kadar indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: üst bacak. İkincil: kalça kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →