Landmine stiff stance deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De landmine stiff stance deadlift is een heupscharnieroefening die gebruikmaakt van de geleide boog van een landmine-halterstang om de hamstrings en de achterste keten te trainen. Het vaste bewegingsbereik maakt het een toegankelijke optie voor het ontwikkelen van de heupscharniertechniek en kracht in de onderrug.
Hoe uit te voeren
- Veranker een halterstang in een landmine-bevestiging en ga met je rug naar het ankerpunt staan met je voeten op heupbreedte.
- Houd het uiteinde van de stang met beide handen achter je of aan de zijkant vast.
- Maak een heupscharnierbeweging met licht gebogen knieƫn en laat de stang richting de grond zakken.
- Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core aangespannen.
- Duw jezelf vanuit je hielen terug naar een rechtopstaande positie en knijp bovenin je bilspieren samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā