Peso muerto con postura rígida en landmine
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto con postura rígida en landmine es un ejercicio de bisagra de cadera que utiliza el arco guiado de una barra en landmine para trabajar los isquiotibiales y la cadena posterior. Su rango de movimiento fijo lo convierte en una opción accesible para desarrollar la mecánica de la bisagra de cadera y fortalecer la espalda baja.
Cómo realizarlo
- Ancla una barra en un soporte de landmine y colócate de espaldas al punto de anclaje con los pies separados al ancho de las caderas.
- Sujeta el extremo de la barra con ambas manos por detrás de ti o desde un lateral.
- Realiza una bisagra de cadera con una ligera flexión de rodillas, bajando la barra hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición erguida, apretando los glúteos en la parte superior.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, core.
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