stacco da terra convenzionale
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco da terra convenzionale è un movimento multiarticolare fondamentale che mira alla zona lombare, ai glutei e ai femorali. È uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la forza dell'intera catena cinetica posteriore ed è un pilastro dei programmi di allenamento per la forza.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, con il bilanciere sopra la parte centrale dei piedi.
- Fletti le anche e afferra il bilanciere appena fuori dalle gambe con una presa prona o mista.
- Attiva il core, mantieni la schiena piatta e spingi via il pavimento per iniziare l'alzata.
- Spingi le anche in avanti non appena il bilanciere supera le ginocchia, terminando in posizione eretta.
- Mettiti in pausa nella parte alta con le anche completamente estese.
- Riporta il bilanciere a terra in modo controllato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, femorali, trapezio, avambracci.
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