Lonero dumbbell hip hinge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gambeParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il dumbbell hip hinge è un esercizio di base che si concentra sugli ischiocrurali e sulla catena cinetica posteriore. Insegna la corretta meccanica del movimento di cerniera delle anche, fondamentale per esercizi come lo stacco da terra e lo stacco rumeno.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Esegui un movimento di cerniera (hinge) spingendo le anche all'indietro mentre abbassi il busto verso il pavimento.
- Scendi fino a sentire uno stiramento nei muscoli ischiocrurali, quindi spingi le anche in avanti per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gambe. Secondari: glutei, zona lombare.
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