Stacco a gambe tese con kettlebell in posizione sfalsata
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Lo stacco a gambe tese con kettlebell in posizione sfalsata mira a colpire femorali e glutei con un'enfasi unilaterale, dividendo la posizione per spostare il carico sulla gamba anteriore. Aumenta la forza della catena posteriore, migliora la meccanica dell'hip hinge e sfida la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Posizionati in stance sfalsata con un piede leggermente più avanti dell'altro, tenendo un kettlebell in ogni mano.
- Mantenendo la maggior parte del peso sul piede anteriore, esegui un hinge (flessione) dell'anca e abbassa i kettlebell verso terra.
- Mantieni la schiena dritta e una leggera flessione del ginocchio anteriore per tutta la durata del movimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, contraendo i glutei nella fase finale.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare la posizione sfalsata delle gambe.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare, core.
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