Soulevé de terre conventionnel
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le soulevé de terre conventionnel est un mouvement polyarticulaire fondamental ciblant le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de la chaîne postérieure et il constitue la pierre angulaire des programmes de musculation.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous les pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu de vos pieds.
- Basculez les hanches vers l'arrière et saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes avec une prise en pronation ou alternée.
- Contractez votre sangle abdominale, gardez le dos plat et poussez sur le sol pour amorcer le mouvement.
- Poussez vos hanches vers l'avant une fois que la barre dépasse vos genoux, pour finir en position debout.
- Marquez une pause en haut avec les hanches complètement étendues.
- Redescendez la barre au sol de manière contrôlée et répétez.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, trapèzes, avant-bras.
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