Soulevé de terre jambes tendues en position décalée avec kettlebell
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le soulevé de terre jambes tendues en position décalée avec kettlebell cible les ischio-jambiers et les fessiers avec une emphase unilatérale en décalant les pieds pour transférer la charge sur la jambe avant. Il renforce la chaîne postérieure, améliore la mécanique de la charnière de hanche et sollicite la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position décalée, un pied légèrement en avant de l'autre, en tenant un kettlebell dans chaque main.
- En gardant la majeure partie de votre poids sur le pied avant, effectuez une flexion de hanches et abaissez les kettlebells vers le sol.
- Maintenez le dos plat et gardez une légère flexion au niveau du genou avant tout au long du mouvement.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position initiale, en contractant les fessiers en haut du mouvement.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant d'inverser la position des pieds.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, sangle abdominale.
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