Lonero dumbbell hip hinge
Catégorie: EntraînementsObjectif: cuissesPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le dumbbell hip hinge est un mouvement fondamental qui cible les ischio-jambiers et la chaîne postérieure. Il permet d'apprendre la mécanique correcte de la bascule du bassin, essentielle pour des exercices comme le soulevé de terre classique ou roumain.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Gardez une légère flexion des genoux et le dos bien plat tout au long du mouvement.
- Effectuez une bascule du bassin en poussant les hanches vers l'arrière tout en abaissant le buste vers le sol.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement au niveau des ischio-jambiers, puis poussez sur vos hanches pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cuisses. Secondaire: fessiers, lombaires.
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