Lonero hip thrust med benk
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Hip thrust med benk er en øvelse for setemusklene som bruker en benk for å heve overkroppen, noe som gir et større bevegelsesutslag i hofteekstensjon enn en vanlig glute bridge på gulvet. Det er en av de mest effektive øvelsene for å trene setemusklene og bygge styrke i bakre kjede.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre del av ryggen hvilende mot en benk, bøy knærne og ha føttene flatt på gulvet.
- Press gjennom hælene og løft hoftene opp mot taket.
- Stram setemusklene hardt på toppen til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter hoftene tilbake mot gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →