hip thrust
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Hip thrust er en sammensatt øvelse med vektstang som trener setemusklene gjennom en kraftfull hofteekstensjon. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å maksimere muskelaktivering i setet og bygge styrke i underkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre del av ryggen mot en benk og en vektstang over hoftene.
- Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet, med hoftebreddes avstand.
- Press gjennom hælene og skyv hoftene oppover til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
- Stram setemusklene godt på toppen og hold posisjonen et kort sekund.
- Senk hoftene tilbake mot gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, kjerne, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →