Ettbens hofteheving
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Ettbens hofteheving er en unilateral øvelse med egen kroppsvekt som trener setemusklene gjennom hofteekstensjon på ett ben. Øvelsen utvikler styrke asymmetrisk og bidrar til å korrigere ubalanser mellom høyre og venstre side.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre del av ryggen mot en benk, ha den ene foten flatt i gulvet og det andre benet utstrakt.
- Press gjennom hælen på foten som er i gulvet for å løfte hoftene oppover til kroppen danner en rett linje.
- Stram setemusklene godt på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene kontrollert tilbake mot gulvet.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, kjerne, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →