Barbell glute bridge
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Barbell glute bridge er en baseøvelse for underkroppen som retter seg mot setemuskler og bakside lår. Ved å legge en vektstang over hoftene mens du ligger på gulvet og presser oppover, maksimerer du aktiveringen av setemusklene gjennom hofteekstensjon.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med en vektstang over hoftene og øvre del av ryggen mot en benk.
- Plasser føttene flatt på bakken i hoftebreddes avstand, med knærne bøyd i cirka 90 grader.
- Stram kjernen og press gjennom hælene for å løfte hoftene mot taket.
- Knip setemusklene hardt sammen på toppen til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
- Senk hoftene kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →