barbell hip thrust
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Lonero barbell hip thrust er en sammensatt øvelse som målretter seg mot setemusklene. Ved å utføre øvelsen med øvre del av ryggen hevet på en benk, tillates full hofteekstensjon under tung belastning, noe som gjør dette til den mest effektive øvelsen for utvikling av setemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre del av ryggen mot en benk og en polstret vektstang over hoftene.
- Plasser føttene flatt på gulvet med hoftebreddes avstand og bøyde knær.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene oppover til kroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Knip setemusklene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene kontrollert tilbake mot gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: lår, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →