KAS hip thrust
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
KAS hip thrust er en gluteøvelse med vektstang som er kjent for sin stil med delrepetisjoner og konstant spenning. Ved å unngå full utlåsing på toppen og holde seg i midtområdet, forblir setemusklene under kontinuerlig belastning, noe som maksimerer tid under spenning og muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Gjør deg klar for hip thrust med øvre del av ryggen mot en benk og en vektstang over hoftene.
- Plasser føttene flatt på gulvet nær setet, med hoftebreddes avstand.
- I stedet for å utføre en full hip thrust, utfør små og kontrollerte delrepetisjoner uten å låse ut helt på toppen.
- Hold konstant spenning i setemuskulaturen ved å holde deg i midtområdet av bevegelsen.
- Fortsett å pulsere i ønsket antall repetisjoner uten å hvile i bunnposisjonen.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →