Lonero barbell hip thrust
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El barbell hip thrust es un ejercicio compuesto que se enfoca en los mĂșsculos glĂșteos. Realizado con la parte superior de la espalda elevada sobre un banco, permite un rango completo de extensiĂłn de cadera bajo cargas pesadas, lo que lo convierte en el ejercicio mĂĄs efectivo para el desarrollo de los glĂșteos.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco y una barra acolchada sobre tus caderas.
- Apoya los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas, con las rodillas flexionadas.
- Empuja a travĂ©s de los talones para elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Aprieta los glĂșteos en la parte superior del movimiento.
- Baja las caderas hacia el suelo de manera controlada y repite para el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: piernas, zona lumbar, abdominales.
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