hip thrust
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El hip thrust es un ejercicio compuesto con barra que trabaja los glúteos mediante un potente movimiento de extensión de cadera. Es uno de los ejercicios más efectivos para maximizar la activación del músculo glúteo y desarrollar la fuerza del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco y una barra sobre tus caderas.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, a la anchura de las caderas.
- Empuja a través de los talones y eleva las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Aprieta los glúteos con firmeza en la parte superior y mantén la posición brevemente.
- Baja las caderas de nuevo hacia el suelo y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, espalda baja.
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