Lonero glute drive machine
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La máquina de glute drive es un ejercicio diseñado específicamente para aislar y sobrecargar los glúteos mediante un patrón de empuje de cadera. La almohadilla fija proporciona resistencia directa a las caderas, permitiendo cargas pesadas y una contracción muscular constante.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de empuje de cadera (glute drive) y ajusta las almohadillas para que descansen cómodamente sobre tus caderas.
- Coloca los pies planos sobre la plataforma, separados al ancho de las caderas.
- Empuja a través de los talones y eleva las caderas hacia adelante contra la almohadilla, extendiéndolas completamente en la parte superior.
- Aprieta los glúteos en el punto máximo de contracción y mantén la posición por un momento.
- Baja el peso lentamente hasta regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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