kas hip thrust
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El KAS hip thrust es un ejercicio de glúteos con barra popularizado por su estilo de repeticiones parciales de tensión constante. Al evitar el bloqueo completo en la parte superior y mantenerse en el rango medio, los glúteos permanecen bajo carga continua, maximizando el tiempo bajo tensión y la activación muscular.
Cómo realizarlo
- Colócate para realizar un hip thrust con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y una barra sobre tus caderas.
- Apoya los pies planos en el suelo cerca de los glúteos, separados al ancho de las caderas.
- En lugar de realizar un hip thrust completo, ejecuta repeticiones parciales pequeñas y controladas, sin llegar nunca a bloquear completamente arriba.
- Mantén una tensión constante en los glúteos durante todo el movimiento permaneciendo en el rango medio.
- Continúa haciendo pulsaciones durante el número deseado de repeticiones sin descansar en la parte inferior.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, core.
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