Lonero hip thrust a una pierna
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El hip thrust a una pierna es un ejercicio unilateral de peso corporal que trabaja los glĂșteos mediante la extensiĂłn de cadera con una sola pierna. Desarrolla la fuerza del glĂșteo de forma asimĂ©trica y ayuda a corregir desequilibrios entre ambos lados.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco, un pie apoyado firmemente en el suelo y la otra pierna extendida.
- Empuja a travĂ©s del talĂłn del pie apoyado para elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta.
- Aprieta el glĂșteo con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las caderas hacia el suelo.
- Completa el nĂșmero de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis â