Puente de glĂșteos con barra Lonero
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El puente de glĂșteos con barra es un ejercicio compuesto para el tren inferior que trabaja los glĂșteos y los isquiotibiales. Colocar una barra sobre las caderas mientras estĂĄs tumbado en el suelo y empujar hacia arriba maximiza la activaciĂłn de los glĂșteos mediante la extensiĂłn de cadera.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo con una barra apoyada sobre tus caderas y la parte superior de la espalda contra un banco.
- Apoya los pies firmemente en el suelo, separados al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas a unos 90 grados.
- Activa tu core y empuja con los talones para elevar las caderas hacia el techo.
- Aprieta los glĂșteos con fuerza en la parte superior hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja lentamente las caderas a la posiciĂłn inicial y repite el nĂșmero de veces deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, core.
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