Lonero hip thrust en banco
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El hip thrust en banco es un ejercicio de glĂșteos con peso corporal que utiliza un banco para elevar la parte superior del cuerpo, permitiendo un mayor rango de extensiĂłn de cadera que un puente de glĂșteos en el suelo. Es uno de los movimientos mĂĄs efectivos para trabajar los glĂșteos y desarrollar la fuerza de la cadena posterior.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja a través de los talones y eleva las caderas hacia el techo.
- Aprieta los glĂșteos con fuerza en la parte superior hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición brevemente en el punto måximo y luego baja las caderas hacia el suelo.
- Repite para el nĂșmero deseado de repeticiones.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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