L-sit-ups
L-sit-ups er en øvelse med egen kroppsvekt for magemusklene, der du samtidig løfter overkroppen og strake ben for å møtes på midten. Denne utfordrende bevegelsen maksimerer kontraksjonen i den rette magemuskelen og styrker hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med strake ben og armene strukket over hodet.
- Løft samtidig både strake ben og overkroppen mot hverandre.
- Strekk hendene mot føttene på toppen, slik at du danner en L- eller V-form.
- Hold topposisjonen et øyeblikk, og senk deretter både ben og overkropp kontrollert ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Move your legs and torso simultaneously.
- Reach your hands past your shins at the top.
- Lower down with control rather than dropping.
Pust: Exhale as you lift your torso and legs together, and inhale as you lower back down with control.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging arms, which reduces core activation.
- Arching the lower back off the floor, which can cause strain.
- Bending the knees deeply to make the movement easier, changing the exercise.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, forside lår, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back pain, stop immediately and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
It is normal for hip flexors to assist since they lift the legs. Focus on curling your upper spine forward to emphasize your abs.
How often can I do L sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core a day of rest between sessions.
Can I do these on a hard floor?
A yoga mat or soft carpet is recommended to protect your tailbone and lower back from friction and pressure.