L-sit hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le L-sit hold est un exercice isométrique avancé au poids du corps ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire des fléchisseurs de la hanche, des bras et des épaules. Il consiste à suspendre le corps au-dessus du sol en forme de L en poussant sur les mains, ce qui demande une compression abdominale intense et une grande force de poussée du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous.
- Placez vos mains à plat sur le sol à côté de vos hanches, les doigts pointés vers l'avant.
- Appuyez sur vos paumes pour soulever tout votre corps du sol, en gardant les jambes tendues et parallèles au sol.
- Maintenez la position en L aussi longtemps que possible, en contractant vos abdominaux et en gardant le dos droit.
- Redescendez lentement au sol et reposez-vous avant de répéter.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bras, épaules.
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