L-Sit-Ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
L-Sit-Ups sind eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der Oberkörper und gestreckte Beine gleichzeitig in der Mitte zusammengeführt werden. Diese anspruchsvolle Bewegung maximiert die Kontraktion des geraden Bauchmuskels und stärkt die Hüftbeuger.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Arme über dem Kopf.
- Hebe gleichzeitig beide gestreckten Beine und deinen Oberkörper zueinander an.
- Führe am höchsten Punkt deine Hände in Richtung deiner Füße, sodass eine L- oder V-Form entsteht.
- Halte die Spitzenposition kurz und senke dann langsam sowohl die Beine als auch den Oberkörper wieder ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, schräge Bauchmuskeln.
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