Étirement L-sit jambes au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement L-sit jambes au sol est un exercice de souplesse pour les ischio-jambiers et le bas du dos, réalisé en position assise en L avec les jambes tendues à plat. En restant bien droit, les pieds fléchis, et en se penchant progressivement vers l'avant, vous approfondissez l'étirement de la chaîne postérieure de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous.
- Placez vos mains au sol de chaque côté de vos hanches pour vous soutenir.
- Tenez-vous droit et fléchissez vos pieds en ramenant vos orteils vers vous.
- Basculez doucement le buste vers l'avant au niveau des hanches pour accentuer l'étirement des ischio-jambiers.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
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