L-sit leg on floor stretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De L-sit leg on floor stretch is een zittende rekoefening voor de hamstrings en onderrug, uitgevoerd in de klassieke L-zitpositie met de benen plat op de grond. Door rechtop te zitten met de voeten naar je toe getrokken en geleidelijk naar voren te leunen, verdiep je de rek op de hamstrings via de achterste keten van je benen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen naast je heupen op de grond voor ondersteuning.
- Zit rechtop en trek je voeten naar je toe, zodat je tenen naar je lichaam wijzen.
- Buig voorzichtig vanuit je heupen naar voren om de rek op je hamstrings te vergroten.
- Houd deze positie 30–60 seconden vast.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →