L-sit Leg on Floor Stretch
De L-sit leg on floor stretch is een zittende rekoefening voor de hamstrings en onderrug, uitgevoerd in de klassieke L-zitpositie met de benen plat op de grond. Door rechtop te zitten met de voeten naar je toe getrokken en geleidelijk naar voren te leunen, verdiep je de rek op de hamstrings via de achterste keten van je benen.
Uitvoering
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen naast je heupen op de grond voor ondersteuning.
- Zit rechtop en trek je voeten naar je toe, zodat je tenen naar je lichaam wijzen.
- Buig voorzichtig vanuit je heupen naar voren om de rek op je hamstrings te vergroten.
- Houd deze positie 30–60 seconden vast.
Aandachtspunten
- Sit tall with an upright spine before you start.
- Flex your feet and point your toes back toward you.
- Hinge forward gently from your hip creases, not your lower back.
- Keep your breathing steady and relaxed throughout.
Ademhaling: Inhale to sit tall, and exhale slowly as you gently hinge forward to deepen the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back significantly, which shifts the stretch away from the hamstrings and strains the spine.
- Bouncing into the stretch instead of holding a steady position, which can cause the muscles to tighten up defensively.
- Holding your breath, which creates unnecessary muscle tension and makes it harder to relax into the stretch.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30–60 seconds, rest 30 seconds between sets
Afvallen
2–3 sets × 30–45 seconds per hold
Spieropbouw
2 sets × 30 seconds after your workout
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain or numbness, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I cannot reach my feet?
That is completely normal for beginners. Simply place your hands on your shins or thighs and focus on a tall spine and a gentle hip hinge.
How often should I do this stretch?
You can safely practice this stretch daily, especially after a walk or light workout when your muscles are warm.
Should it hurt?
No. You should feel a mild to moderate pull in the back of your legs, but never sharp pain. Ease off immediately if you feel discomfort.