L-Sit Beinstreckung am Boden
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die L-Sit Beinstreckung am Boden ist eine Übung zur Verbesserung der Flexibilität der Beinrückseite und des unteren Rückens, die in der klassischen L-Sitz-Position mit flach ausgestreckten Beinen ausgeführt wird. Aufrechtes Sitzen mit geflexten Füßen und ein kontrolliertes Vorbeugen vertiefen schrittweise die Dehnung der gesamten hinteren Muskelkette.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine gerade vor dir aus.
- Platziere deine Hände zur Stütze neben deiner Hüfte auf dem Boden.
- Sitz aufrecht, ziehe die Fußspitzen an und halte die Füße geflext.
- Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, um die Dehnung in der Beinrückseite zu intensivieren.
- Halte diese Position für 30–60 Sekunden.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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