side knee plank
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il side knee plank è una variante a corpo libero del side plank classico che mira a sollecitare gli obliqui riducendo il livello di difficoltà. Tenere le ginocchia piegate accorcia la leva, rendendo l'esercizio accessibile come propedeutica al side plank completo.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco e sollevati appoggiandoti sull'avambraccio, mantenendo il gomito allineato sotto la spalla.
- Sovrapponi le ginocchia tenendo le gambe piegate a 90 gradi.
- Solleva i fianchi da terra finché il corpo non forma una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Contrai il core ed evita che i fianchi scendano verso il basso.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, glutei, spalle.
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