Jumping jack con rodilla al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El jumping jack con rodilla al pecho es un ejercicio cardiovascular de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una activación secundaria de los abdominales, los flexores de la cadera y la parte inferior de las piernas. Combina el movimiento de salto lateral del jumping jack con una elevación de rodilla alterna para aumentar la intensidad y desafiar la coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta separando los pies mientras elevas los brazos por encima de la cabeza, como en un jumping jack estándar.
- Salta para volver a juntar los pies y, de inmediato, lleva una rodilla hacia el pecho.
- Baja el pie y realiza otro jumping jack, luego lleva la rodilla opuesta hacia el pecho al regresar.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, pantorrillas.
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