Jumping jack med høye kneløft
Kategori: TreningsøkterMål: framside lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Jumping jack med høye kneløft er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på framside lår, med sekundær aktivering av mage, hofteleddsbøyere og legger. Øvelsen kombinerer den sidelengs hoppbevegelsen fra en vanlig jumping jack med vekslende høye kneløft for å øke intensiteten og utfordre koordinasjonen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet og armene langs siden.
- Hopp ut med føttene samtidig som du fører armene over hodet, som i en vanlig jumping jack.
- Hopp føttene tilbake til utgangsposisjon, og løft umiddelbart det ene kneet opp mot brystet.
- Sett ned foten og utfør en ny jumping jack, før du løfter det motsatte kneet på neste repetisjon.
- Fortsett å veksle mellom øvelsene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framside lår. Sekundær: mage, hofteleddsbøyere, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →