Jumping jack med höga knÀn
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Jumping jack med höga knÀn Àr en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr, med sekundÀr aktivering av mage, höftböjare och underben. Den kombinerar den laterala hopprörelsen frÄn en jumping jack med vÀxelvisa knÀlyft för att höja intensiteten och utmana koordinationen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop och armarna lÀngs sidorna.
- Hoppa ut med fötterna samtidigt som du för armarna över huvudet, precis som i en vanlig jumping jack.
- Hoppa tillbaka med fötterna sÄ att de stÄr ihop och dra omedelbart upp ett knÀ mot bröstet.
- SÀtt ner foten och gör en ny jumping jack, för att sedan dra upp det motsatta knÀt vid nÀsta ÄtergÄng.
- FortsÀtt att alternera under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: mage, höftböjare, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â