diz çekişli jumping jack
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz çekişli jumping jack, quadriceps kaslarını hedef alan ve ikincil olarak karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve alt bacakları çalıştıran bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Yoğunluğu artırmak ve koordinasyonu zorlamak için standart jumping jack'in yanlara sıçrama hareketini, dönüşümlü diz çekme hareketiyle birleştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun.
- Standart bir jumping jack hareketinde olduğu gibi ayaklarınızı yanlara açarken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Ayaklarınızı tekrar birleştirin ve hemen ardından dizlerden birini göğsünüze doğru çekin.
- Ayağınızı yere koyup bir jumping jack daha yapın ve dönüşte diğer dizinizi yukarı çekin.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: karın kasları, kalça fleksörleri, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →