jumping jack con ginocchia alte
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il jumping jack con ginocchio alto è un esercizio cardio a corpo libero che coinvolge i quadricipiti, con un lavoro secondario su addominali, flessori dell'anca e gambe. Combina il movimento di salto laterale del jumping jack con una spinta alternata del ginocchio verso l'alto per aumentare l'intensità e mettere alla prova la coordinazione.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta allargando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa, come in un classico jumping jack.
- Salta riportando i piedi uniti, poi porta immediatamente un ginocchio verso il petto.
- Appoggia il piede e torna a eseguire un jumping jack, poi solleva il ginocchio opposto al ritorno.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: addominali, flessori dell'anca, gambe.
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