Jumping jack met kniehef
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De jumping jack met kniehef is een cardio-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren, heupbuigers en onderbenen. Het combineert de zijwaartse sprongbeweging van een jumping jack met een afwisselende kniehef om de intensiteit te verhogen en de coördinatie uit te dagen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten naast elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring met je voeten naar buiten terwijl je je armen boven je hoofd brengt, zoals bij een standaard jumping jack.
- Spring met je voeten terug naar elkaar en breng direct één knie krachtig omhoog richting je borst.
- Zet die voet weer neer en voer nog een jumping jack uit, en breng daarna de andere knie omhoog bij de terugkeer.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: buikspieren, heupbuigers, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →