Jumping jack med høje knæ
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Jumping jack med høje knæ er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der primært træner quadriceps, med sekundær aktivering af mavemuskler, hoftebøjere og underben. Øvelsen kombinerer den sidelæns hoppende bevægelse fra en jumping jack med skiftevis løft af knæene for at øge intensiteten og udfordre koordinationen.
Sådan gør du
- Stå med samlede fødder og armene ned langs siden.
- Hop ud med fødderne, mens du fører armene over hovedet som i en almindelig jumping jack.
- Hop fødderne sammen igen, og træk med det samme det ene knæ op mod brystet.
- Sæt foden ned, lav endnu en jumping jack, og træk derefter det modsatte knæ op.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →