Jumping Jack mit High Knee
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Jumping Jack mit High Knee ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert, während die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Unterschenkel sekundär beansprucht werden. Sie kombiniert die seitliche Sprungbewegung des Jumping Jacks mit einem abwechselnden Knieheben, um die Intensität zu erhöhen und die Koordination zu fordern.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße geschlossen und die Arme an den Seiten.
- Springe mit den Füßen nach außen und führe gleichzeitig die Arme über den Kopf, wie bei einem klassischen Jumping Jack.
- Springe wieder zurück in die Ausgangsposition und ziehe sofort ein Knie kraftvoll in Richtung Brust.
- Setze den Fuß ab, mache einen weiteren Jumping Jack und ziehe beim nächsten Rücksprung das andere Knie hoch.
- Fahre in diesem Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Unterschenkel.
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