Jump squats
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Jump squats Àr en plyometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr, med sekundÀr aktivering av sÀtet, baksida lÄr och underbenen. De kombinerar en knÀböj med ett explosivt hopp för att utveckla underkroppens styrka, kondition och aktivering av snabba muskelfibrer.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och tÄrna lÀtt riktade utÄt.
- GÄ ner i en knÀböj genom att böja knÀna och skjuta höfterna bakÄt, hÄll bröstet upprÀtt.
- Ta sats och hoppa explosivt sÄ högt du kan frÄn marken samtidigt som du strÀcker armarna över huvudet.
- Landa mjukt med lÀtt böjda knÀn för att dÀmpa stöten.
- GÄ omedelbart ner i nÀsta knÀböj och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â