jump squats
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Jump squats er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der målretter quadriceps, med sekundær aktivering af baller, baglår og underben. De kombinerer en squat med et eksplosivt hop for at udvikle underkroppens styrke, kondition og hurtige muskelfibre.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende let udad.
- Sænk dig ned i en squat ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage, mens du holder brystet oprejst.
- Afsæt eksplosivt gennem hælene og hop så højt som muligt fra jorden, mens du strækker armene over hovedet.
- Land blødt med let bøjede knæ for at absorbere stødet.
- Gå med det samme direkte ned i næste squat og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →