box jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Box jump, patlayıcı bir zıplama hareketiyle quadriceps, glute ve hamstring kaslarını hedefleyen bir plyometrik egzersizdir. Alt vücut gücünü, reaktif kuvveti ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sağlam bir kutunun önünde durun.
- Dizlerinizi bükün ve zıplamaya hazırlanmak için kollarınızı geriye doğru savurun.
- Patlayıcı bir güçle yukarı ve öne doğru kutunun üzerine zıplayın, dizleriniz bükülü olacak şekilde yumuşak bir iniş yapın.
- Kutunun üzerinde tam olarak dik bir konuma gelin.
- Dikkatlice aşağı adım atın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →