jump squats
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Jump squats zijn een plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en onderbenen. Ze combineren een squat met een explosieve sprong om kracht in het onderlichaam, cardiovasculaire conditie en snelle spiervezelactivatie te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen lichtjes naar buiten gericht.
- Zak door je knieƫn in een squat terwijl je je heupen naar achteren duwt en je borst rechtop houdt.
- Zet explosief af vanuit je hielen en spring zo hoog mogelijk van de grond, terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt.
- Land zachtjes met licht gebogen knieƫn om de impact op te vangen.
- Zak direct weer door naar de volgende squat en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā