Jump Squats
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Jump Squats sind eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert und sekundär Gesäß, Beinrückseite und Unterschenkel beansprucht. Sie kombinieren eine Kniebeuge mit einem explosiven Sprung, um die Kraft der unteren Körperhälfte, die Ausdauer und die Aktivierung der schnell zuckenden Muskelfasern zu fördern.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und richte die Fußspitzen leicht nach außen.
- Gehe in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
- Drücke dich explosiv über die Fersen vom Boden ab und springe so hoch wie möglich, während du die Arme über den Kopf streckst.
- Lande sanft mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.
- Gehe unmittelbar wieder in die nächste Kniebeuge und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Unterschenkel.
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