dumbbell jump squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell jump squat, quadriceps kaslarını hedefleyen ve alt vücut patlayıcı gücünü geliştiren bir pliometrik egzersizdir. Hafif dumbbell direnci eklemek antrenman şiddetini artırırken, zıplama hareketi atletizmi ve kondisyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde hafif birer dumbbell tutarak yanlarınızda sarkıtın.
- Dizlerinizi büküp kalçanızı geriye iterek uyluklarınız yere paralel olana kadar squat pozisyonuna geçin.
- Topuklarınızdan güç alarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru zıplayın.
- Darbe etkisini emmek için dizlerinizi bükerek yumuşak bir şekilde yere inin.
- Hemen ardından tekrar squat pozisyonuna geçin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, üst bacak, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →