jump squat advanced
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero jump squat advanced, zıplamanın zirvesinde dizleri göğse çekmeyi içeren, havada kalma süresini ve patlayıcı güç gereksinimini artıran zorlu bir plyometrik varyasyondur. Standart jump squat hareketine kıyasla daha fazla alt vücut gücü ve koordinasyon gerektirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Tam derinlikte bir squat pozisyonuna alçalın ve olabildiğince yükseğe patlayıcı bir güçle zıplayın.
- Zıplamanın en üst noktasında dizlerinizi kısa bir süreliğine göğsünüze doğru çekin.
- Dizleriniz bükülü şekilde yumuşak bir iniş yapın ve hemen bir sonraki squat hareketine geçin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hızlı bir şekilde tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kardiyovasküler sistem.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →