Jump squat versione II
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La Jump squat versione II aggiunge una pausa nella parte bassa dello squat prima del salto esplosivo, aumentando la difficoltà eliminando il rimbalzo elastico tipico del movimento continuo. La posizione di pausa richiede una maggiore forza di quadricipiti e glutei per la spinta iniziale.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in uno squat ed esegui una pausa di un secondo nella posizione più bassa.
- Dalla posizione di pausa, spingi con forza verso l'alto ed esegui un salto il più in alto possibile.
- Atterra in modo morbido e controlla il movimento di discesa tornando nella posizione di squat profondo.
- Mantieni di nuovo la pausa prima di ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, sistema cardiovascolare.
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