Jump squat version II
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Jump squat version II lÀgger till en paus i bottenlÀget av knÀböjen innan det explosiva hoppet, vilket ökar svÄrighetsgraden genom att eliminera den elastiska energin frÄn en kontinuerlig rörelse. Pausen krÀver större styrka i framsida lÄr och sÀte för att initiera upphoppet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr.
- GÄ ner i en knÀböj och pausa i bottenlÀget.
- Explodera uppÄt frÄn det pausade lÀget och hoppa sÄ högt du kan.
- Landa mjukt och kontrollera rörelsen ner till bottenlÀget i knÀböjen.
- Pausa igen innan du upprepar för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, kardiovaskulÀra systemet.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â