Jump squat avanzato
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il jump squat avanzato è una variante pliometrica impegnativa che incorpora un richiamo delle ginocchia al petto nel punto più alto del salto, aumentando il tempo in volo e la richiesta esplosiva. Richiede una maggiore potenza della parte inferiore del corpo e una migliore coordinazione rispetto al jump squat standard.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in uno squat profondo ed esplodi verso l'alto il più in alto possibile.
- Al culmine del salto, porta brevemente le ginocchia verso il petto.
- Atterra dolcemente con le ginocchia flesse e passa immediatamente allo squat successivo.
- Ripeti rapidamente per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, sistema cardiovascolare.
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